運動

○○するときに使う筋肉は?

日常生活動作や運動をしていて、「この動作は一体どこの筋肉を使っているんだろう」と考える方は多いでしょう。

普段どこの筋肉をよく使っているのか、使う筋肉を知っておくことで効率よく鍛えられますし、普段から意識しておくことが出来ます。

今回は、『○○するときに使う筋肉』として、いくつかの場面でそれぞれ使う筋肉をご紹介していきたいと思います。

○○するときに使う筋肉

それぞれの動作で、今回書いている筋肉以外にも使用している場合がありますが、今回はその動作で主に使わている筋肉をご紹介します。

 

静止立位で活動する筋肉

立っているときに主に使用する筋肉は、

  • 胸鎖乳突筋
  • 脊柱起立筋
  • 腹筋群
  • 大臀筋
  • 腸腰筋
  • 大腿四頭筋
  • ハムストリングス
  • 下腿三頭筋
  • 前脛骨筋 など

 

椅子からの立ち上がりで活動する筋肉

椅子からの立ち上がりで主に使用する筋肉は、

  • 脊柱起立筋
  • 大臀筋
  • 大腿四頭筋
  • 内側ハムストリングス
  • 縫工筋
  • 前脛骨筋
  • 腓腹筋 など
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腕立て伏せで活動する筋肉

腕立て伏せで主に使用する筋肉は、

  • 大胸筋
  • 三角筋
  • 上腕三頭筋
  • 腹筋群 など

 

腕相撲で活動する筋肉

腕相撲で主に使用する筋肉は、

  • 大胸筋
  • 上腕二頭筋
  • 前腕屈筋群 など

 

逆上がりで活動する筋肉

鉄棒逆上がりで主に使用する筋肉は、

  • 広背筋
  • 腹筋群
  • 三角筋
  • 僧帽筋
  • 上腕三頭筋
  • 上腕二頭筋
  • 腕橈骨筋 など

 

ブリッジで活動する筋肉

ブリッジで主に使用する筋肉は、

  • 上腕三頭筋
  • 三角筋
  • 脊柱起立筋
  • 大臀筋
  • 大腿四頭筋
  • 中殿筋
  • 大内転筋
  • 大腿筋膜張筋
  • ハムストリングス など

 

ゴルフスイングで活動する筋肉

ゴルフスイングで主に使用する筋肉は、

  • 三頭筋
  • ローテーターカフ
  • 僧帽筋
  • 脊柱起立筋
  • 前鋸筋
  • 広背筋
  • 大胸筋
  • 腹筋群
  • 上腕二頭筋
  • 上腕三頭筋
  • 浅指屈筋
  • 外側広筋
  • 大腿二頭筋
  • 腓腹筋 など

 

おわりに

今回ご紹介したそれぞれの動作で活動する筋肉は、姿勢や肢位によって変わることがあります。

身体の位置の少しの変化で活動する筋肉が大きく変わるため、「この動作では必ずこの筋肉を使っている」という固定観念はやめて、動作の都度、使用している筋肉を分析していきたいところです。

ABOUT ME
たろ
たろ
【資格】理学療法士(10年)、ホームヘルパー2級、福祉住環境コーディネーター2級、認知症ライフパートナー 【職歴】大手工場、急性期・回復期病院、デイサービス、特養、老健(非常勤)、訪問リハビリ(非常勤) 【講師実績】イオンにて介護予防の相談会、介護予防対象者向け体操講義、介護福祉士向けの介護講義

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