理想の睡眠時間は？死亡率との相関！

睡眠時間は、人の健康に大きく関わっています。

睡眠時間が少なすぎても多すぎても、健康に良くないと言われています。

では、実際どのくらい睡眠をとると良いのでしょうか。

あまり寝なくても大丈夫な人、寝たいけど忙しくて時間がない人、いくら寝ても寝たりない人。

人によって睡眠時間はバラバラですが、実は理想とされている睡眠時間があります。

今回は、その理想の睡眠時間についてご紹介していきます。

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睡眠とは

私達人間は健康な生活を送る上で、食事や運動と同じくらい睡眠は欠かせないものです。

睡眠は簡単に言えば、『眠る』ことです。

難しく言えば、『意識を喪失した生理的な状態』です。

人は基本的には夜に眠り、朝や昼は活動的になっています。

睡眠をとることで、身体の休息や成長の促進、怪我や病気の治癒の促進にもなります。

レム睡眠とノンレム睡眠

睡眠中は、レム睡眠とノンレム睡眠という状態が反復しています。

レム睡眠は『浅い眠り』、ノンレム睡眠は『深い眠り』です。夢はレム睡眠のときに見ていることがほとんどです。

レム睡眠とは

レム睡眠は英語でrapid eye movementsと言い、訳すと急速眼球運動という意味になります。また、rapid eye movementsの頭文字をとってREMすなわちレム睡眠と言われています。

寝ているときにまぶたの下で眼球運動が起こっていれば、レム睡眠ということになります。レム睡眠中は、身体は休んでいるのですが脳は活動しています。

ノンレム睡眠とは

ノンレム睡眠はnon REMということで、急速眼球運動を伴わない睡眠状態です。

レム睡眠よりも深く眠っている状態で、脳が休んでいる状態となります。

眠った直後はこのノンレム睡眠となり、その後はレム睡眠とノンレム睡眠が周期的に繰り返し起こります。

深い眠りのときに、成長ホルモンの分泌や体組織の修復などが活発になります。

理想の睡眠時間

睡眠には浅い眠りと深い眠りがあることがわかりましたが、何時間寝ると最も良いとされているのでしょうか。

よく言われているのは、『理想とされる睡眠時間は7時間』です。

睡眠不足ではダメですし、反対に睡眠過多になっても良くありません。

各国で睡眠時間と死亡率の相関の研究がされていますが、実際に睡眠時間が7時間の場合では死亡率が最も低いという結果が出ています。

睡眠時間が長い人でも短い人でも7時間の人に比べると死亡しやすいことがわかりました。その程度は、4時間未満（4.4時間まで）の睡眠時間では、男性で1.62倍、女性で1.60倍、また10時間以上（9.5時間以上）の場合には男性で1.73倍、女性で1.92倍となりました。

出典元：睡眠時間と死亡との関係｜JACC Study(https://publichealth.med.hokudai.ac.jp/jacc/reports/tamaa1/index.html)

上記引用文は日本で行われた研究なのですが、その他にも各国で睡眠時間と死亡率の相関のたくさんのデータが発表されています。

各研究を見ていると、やはり『睡眠時間は7時間』が最も良いようです。